Почти неделя уже как ни одного отклика. ((

Я в самом начале писАла и сейчас повторюсь: это не буддизм, это вообще не религия. Упражнения могут быть и похожи, но цели совершенно разные.

Ко всем обращение, кто упр-я делает или планирует делать: может договоримся на какой-то срок, например, неделя, в течении которой я жду откликов и кто ответит - тому это надо. Потом я пишу следующее упр-е. Ну, или ничего не пишу. Просто  меня то распирает поделиться, то хочется что-то интереснее дать, но дальше, а если откликов на предыдущее нет, то и смысла не имеет. ( Хоты бы напишите что мешает делать упр-я, или что мешает писАть. )))

Последний в третьей группе эксперимент.

Дайте своему вниманию переходить от одного объекта к другому, отмечая в объекте фигуру/ фон, - а также свои эмоции. Каждый раз выражайте эмоции словами, вроде «мне это нравится» или «мне это не нравится». Разделяйте объекты на части: «Это мне в объекте нравится, а это не нравится». Наконец, если это приходит естественно, дифференцируйте свои эмоции, вроде: «Это вызывает у меня отвращение» и т.п.

Следующая группа упр-й будет в частности на восприятие произведений искусства.

Так ты сама бы написала хоть что-то по последнему упр-ю, я и продолжу. А то я и сама начинаю про них забывать. )

Я вот поймала себя на том, что на людей на улице вообще стараюсь не смотреть. А когда смотрю - ... мне страшно! Не всегда, но часто. Боюсь людей, вот так! Даже когда с Софкой гуляю, мне скорее придет в голову ей птичек и собачек показывать, чем людей. А ей как раз на детской площадке сейчас интереснее, чем вдвоем со мной.

Да, еще когда смотрю вокруг и определяю как я к чему отношусь - всегда основной фон настроение выплывает. Ну, понятно, что так и должно быть. Но часто уже вроде и забыла, что что-то расстроило, уже и думаешь давно о другом, а посмотришь вокруг - и видишь, что все раздражает. И когда начинаю вспоминать с чего все пошло - натыкаюсь на что-то важное, о чем думать не хочется...

Четвертая группа экспериментов. Дифференцирование и объединение.

Для примера давайте рассмотрим такой обычный объект как карандаш. (позднее проделайте подобную процедуру с любым объектом по своему спонтанному выбору). Заметьте, прежде всего, что карандаш – это уникальная вещь. Конечно, есть другие карандаши – но они другие, не этот. Произнесите его название: «карандаш» - и ясно почувствуйте, что вещь – не слово; карандаш как вещь «невербален». Дальше, заметьте как можно больше качеств и особенностей этой вещи, которые ей присущи и ее составляют: цилиндрик черного графита, красноватое дерево, вес, твердость (дерева), мягкость (графита), его форму, желтую окраску иго поверхности, вытисненную на нем торговую марку, кусочек резинки, прикрепленный к нему полоской жести, и т.д., и т.п.
Теперь подумайте о его функциях и возможных ролях в окружающем: им можно писать, им можно показать на какое-то место в книге, им можно поковырять в зубах, его можно нервно кусать; наконец, его можно продать (в магазине). Подумайте о его более случайных ролях: он сгорит, если дом загорится и т.д. Придумайте более отдаленные и экзотические ситуации: его можно подарить на Рождество; его могут съесть голодные термиты.
По мере того, как вы абстрагируетесь от уникальной вещи, этого карандаша, его многих качеств и функций, обратите внимание, как в деталях они связываются друг с другом, образуя структуру; например, как дерево жестко держит графит и защищает его, как рука держит деревянную оболочку карандаша и пр.
Теперь проделайте нечто подобное с объектом, который вы выберете сами.

Последнее задание - подготовительное к восприятию произведений искусства. Без него мало смысла дальше двигаться. )

Если хочешь. Мне бы очень хотелось почитать. )

Ура! Я напрягла все свои уственные способности, подключила все доступное красноречие и таки убедила мужа начать делать упражнения на осознование!

Нашла несколько упражнений, которые помогают разобраться со своим страхом смерти. Если кто-то хочет, я поделюсь.

Начну вот с этого - оно, на мой взгляд, наиболее мягкое.

Рисование смерти

Возьмите бумагу и принадлежности для рисования (цветные карандаши, фломастеры, краски).

Закройте глаза.

Сделайте несколько глубоких вдохов.

Теперь выберите цвет и начните рисовать ваш символ смерти. Не нужно сознательно выбирать какой-то символ, просто начните рисовать. Если вам трудно начать, то попробуйте взять карандаш или фломастер в левую руку (если вы правша). Вы чувствуете, что вас тянет писать слова? - Пишите слова.

Когда вы завершите рисование, возьмите новый лист бумаги (можно теперь выбрать другой цвет) и начните рисовать ваши чувства, относящиеся к смерти. И в этом случае пытайтесь рисовать спонтанно, не обдумывая то, что вы делаете.

Когда закончите, отложите оба листа бумаги и вернитесь к ним спустя некоторое время. Всмотритесь в то, что у вас получилось.

из книги  Джанетт Рейнуотер "Это в ваших силах".

От себя добавлю, что желательно, что бы краски были под рукой (нет только карандаши и фломастеры), т.к. они лучше подходят для выражения чувств.
Если захочешь, напиши когда сделаешь, я могу еще одно упр-е дать, оно уже глубже помогает со страхами разобраться.

Отредактировано Snowberry (2007-01-14 13:54:23)

Я этот текст уже несколько лет время от времени перечитываю. И всегда что-то новое торкает. Вот сейчас с ужасом подумала: мои проблемы с щитовидкой - это наследство родителей и принять его я могу. Но ведь я передаю это дальше, не могу не передавать!