Обычно говорят, что качать пресс во время б. вообще нельзя. Я что-то сомневаюсь: природа едва ли задумала, чтобы мышцы были 9 месяцев в покое, а потом 15 минут хорошо поработали. Буду сюда скидывать, что найду про беременный пресс. ))
Тренировка мышц брюшного пресса
Мышцы живота во время беременности заметно растягиваются. Тренировка мышц брюшного пресса, поддержание их в хорошем тонусе помогут вам сохранить правильную осанку, избежать болей в спине, легче пройти процесс родов и восстановить фигуру после родов.
Упражнение 1
Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Выпрямите поясницу, сделайте вдох и напрягите мышцы живота. Удерживая напряжение, медленно выдохните.
Повторите данное упражнение до 5 раз, доведя общее количество повторений до 15 в день.
После первого триместра беременности, когда не рекомендуется долго лежать на спине, можно выполнять следующий вариант упражнения:
Упражнение 2
Встаньте на четвереньки, опираясь на пол руками и коленями. Спину держите прямо, голова должна продолжать линию позвоночника. Напрягите мышцы живота, как бы втягивая в себя пупок по направлению к потолку. При этом позвоночник слегка выгибается дугой, как у кошки.
Удерживайте напряжение в течение 5-10 секунд, затем расслабьтесь, верните спину в исходное положение. Не давайте спине провиснуть.
Повторите упражнение несколько раз.
Упражнение 3
Встаньте спиной к стене, отступив от нее на 30 см, чуть расставив ноги. Коснитесь плечами и ягодицами стены, слегка согните колени. Сделав вдох, напрягите мышцы живота и прижмите поясницу к стене. Медленно, в течение 5 секунд, выдыхайте, удерживая напряжение брюшного пресса.
Расслабьтесь. Ваши действия напоминают застегивание на животе тесной одежды.
Повторите несколько раз.
Постепенно усложняйте выполнение, приближаясь к стене и сводя ступни вместе.
Почувствовав уверенность в своих силах, можете делать то же самое без опоры у стены, не забывая при этом держать спину прямо.